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同じ年の夫と同じ企業で会社員
共働きDINKS家庭で
ちょい悪主婦という
異色の整理収納アドバイザーです
そして現在…
製氷機の氷ではない
まさかの
じゃがいもからの遺言
人生を変えたくて、もがいてもがいてとにかく必死で『自分軸ダイエット』に出会って自分の軸が定まり、
食べることや育児を楽しめるようになりました。
〝食べて痩せて自分らしく輝く″
ハッピースリムアップ協会認定
自分軸ダイエットカウンセラー
アラフォー二児のママ
【看護師／千葉在住】
Hitomiです✴︎˚✧₊⁎
自己紹介は▷▷▷
のひとつに、美肌 美髪
を保ちたいから。
というのがあります
健康な髪は、
鉄分がないと育ちません。
その理由は頭皮の酸欠と栄養不足！
髪は、
毛根にある毛母細胞が細胞分裂して成長します。
それに必要なのが十分な酸素と栄養です。
酸素を運ぶヘモグロビンが不足すると
頭皮が慢性の酸欠状態になってしまいます。
食事を疎かにすると、
栄養も不足してしまい、
健康な髪を作る材料が不足。
すると、
髪の成長が妨げられて抜けやすくなり、
新しい健康な髪も作られなくなるため、
薄毛になってしまうのです
皮膚や髪の毛、消化管などは、
もともと代謝が速い部分なので、
代謝が低下すると
髪が抜けたり、頭皮や皮膚にかゆみやかさつきが出たり、胃腸がもたれやすくなったり……。
貧血を予防するには、
栄養バランスのいい食事が1番！
まず、
なるべく多くの食材を食べること。
食品の種類を多くすれば、
それだけ多くの種類の栄養素を
摂ることができます。
また、栄養素は
単体で摂るよりも組み合わせて
摂るほうが吸収がよくなるものも。
鉄分は体内への吸収率が低いので、
たまにたくさん摂っても効果は期待できません。
毎日、できれば毎食、
積極的に摂りましょう
ヘム鉄は体内への吸収率が比較的高く、
非ヘム鉄は良質なタンパク質や
ビタミンCを多く含む食品と
一緒に食べることで吸収率がアップ！
鉄分を多く含む食品
【ヘム鉄】
・レバー
・牛モモ肉・ヒレ肉
・チーズ
・カツオ、マグロ
・イワシ
・カキ、アサリ、シジミ
【非ヘム鉄】
・卵
・ほうれん草
・小松菜
・水菜
・枝豆
・きなこ
・豆腐、ゆば
・高野豆腐
・納豆
・豆乳
・ひじき、わかめ
・プルーン
非ヘム鉄の吸収率をアップする
ビタミンCを多く含む食品
・イチゴ
・キウイ
・柑橘類
・じゃがいも
・ブロッコリー
・芽キャベツ
《黒歴史》
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